Alimentation et allaitement

Allaitement, Maternité 1 Comment »


Alimentation et allaitement ont des conséquences sur la santé de bébé. Certaines substances sont à proscrire, d’autres à ingérer avec parcimonie, ou, au contraire, en plus grande quantité. Quelles sont donc les règles à respecter pour qu’alimentation et allaitement débouchent sur un lait de qualité, sans créer de frustration ou de carence chez la maman ?

De nombreuses théories ont été élaborées sur le thème de l’alimentation et de l’allaitement. Tandis que certains préconisent une alimentation plus riche pour éviter de puiser dans les réserves de la mère, d’autres conseillent au contraire de profiter de la période d’allaitement pour entamer un régime et perdre les kilos de la grossesse. Alimentation et allaitement suscitent donc des avis contradictoires, et il peut être difficile de s’y retrouver.

Pour éviter de culpabiliser ou de s’affamer, il faut toutefois s’attacher à considérer alimentation et allaitement avec un peu de bon sens. Seules les substances toxiques, ou riches en excitants doivent être proscrites : le tabac et l’alcool, bien sûr, mais également le café, le thé, le coca, et certains médicaments. En-dehors de ces restrictions, aucun aliment n’est à exclure. Il faut avant tout que la maman mange à sa faim, sans se priver ni se forcer. Une alimentation équilibrée, légèrement enrichie en calcium, sera ainsi idéale pour garantir un allaitement sans problème pour la maman comme pour le bébé.

Il existe de nombreux mythes liés à l’alimentation et à l’allaitement. Ainsi, les oignons, l’ail, les asperges, les poireaux et certaines épices sont bien souvent accusés de rebuter le bébé. Mais cette théorie semble sans fondement : si la mère a consommé tous ces aliments pendant sa grossesse, le bébé ne sera pas perturbé d’en retrouver le goût pendant l’allaitement. En revanche, une consommation excessive de lait de vache est déconseillée, car cela peut entraîner des allergies pour le bébé.

Pour accroître la production de lait, l’anis étoilé, la verveine, le fenouil ou les lentilles sont conseillés, tandis que persil, oseille, sauge ou chou vert auront tendance à la diminuer. Alimentation et allaitement entretiennent donc des rapports étroits, mais si la quantité ou l’arôme du lait maternel peuvent varier, le corps produira toujours un lait de qualité optimale, quitte à puiser dans le corps de la maman.

En cas d’excés de Cholestérol

Cholestérol No Comments »

Quelques conseils sur l’alimentation

Aliments à éviter et/ou à limiter

Produits laitiers
Lait entier, fromages secs et à 45 % de matières grasses, beurre : 3 fois 5 gr maximum par semaine(5 gr de beurre = 15 gr de crème fraiche), crème fraîche.
Viandes
Abats (cervelle, foie), viandes grasses(mouton), charcuteries(à limiter au maximum en dehors du jambon, sans le gras).
Poissons
Conserves de poisson à l’huile, œufs de poisson.
Oeufs
2 oeufs maximum par semaine à la place de la viande ou du poisson(attention aux préparations qui contiennent des oeufs).
Féculents et légumes secs
Si il y a surcharge pondérale, diminuer leur quantité.
Matières grasses
Beurre, crème, saindoux, margarines ordinaires, huile de palme.
Boissons- apéritifs
Digestifs(boissons alcoolisées – 1 gramme d’alcool = 7 Kcal), bières, boissons sucrées. 
Sucre et aliments sucrés
30-40gr/j, remplacer le sucre par de l’aspartam.

Aliments à privilégier

Produits laitiers
à faible teneur en matières grasses: lait écrémé ou 1/2 écrémé 200ml/j, fromage de 20 à 45 % 50g/l fromages maigres), margarine au tournesol 15 à 20g/l, fromage blanc à 0% ou 20% de matières grasses, yaourts maigres.
Viandes
Volailles sans la peau et lapin, morceaux maigres de boeuf ou de porc, filet de porc dégraissé, veau, jambon blanc dégraissé, gibier.
Poissons
Tous les poissons 2 à 3 fois par semaine en  remplacement de la viande (y compris les poissons gras) +/- coquillages et crustacés(en dehors des oeufs des poissons à supprimer).
Féculents et légumes secs
Si le poids est normal
– pas de restriction
– pain, riz, pâtes, semoule et dérivés.
Fruits et légumes
pas de restriction.
Boissons
eau sous toutes ses fommes, thé, tisanes, café (modérement)
Un verre de vin par repas n’est pas nocif.
Matières grasses
Graisses d’origine végétale – pour la cuisson : huile d’arachide ou de colza 20 g/j pour la cuisson – pour l’assaisonnement huile d’olive, de tournesol, de maïs, de pépin de raisin 20g/j pour les salades.

human hair wigs clip in hair extensions human hair weave scarpe mbt louboutin pas cher louboutin pas cher Ralph Lauren pas cher ralph lauren pas cher air max pas cher canada goose pas cher air max 90 pas cher louboutin outlet Canada Goose Pas Cher

WP Theme & Icons by N.Design Studio
Entries RSS Comments RSS Connexion